S P A M L A N D

fler

Vivek pomóż, bo Kon poszedł zwalic konia i nie ma czasu %) dobra kolejnosc cwiczen przy sprawdzaniu maksów do fbw?

-PRZYSIADY
-MARTWY CIAG
-WYCISKANIE NA LAWCE PŁASKIEJ
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE w SS:
-PROSTOWANIE RAMION W DOL
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO

vivek

a nie mozesz tego rozbic na dwa dni ? tak jak masz plan ? Jesli chcesz robic wszystko w jeden dzien ,to ja bym MC zrobil z plecami, zeby nie zaraz po przysiadach,mozesz tez na przemiach grupami, np jedno z cwiczen na plecy z jednym cw na klate,

np. 1 pleców, 1 z klatki, barki, biceps, triceps, i z znowum 1 z pleców ...

albo najpierw duze 1 klatki, 1 z pleców, 2 z klatki, 2 z pleców, potem male, jak jakbym robil wszystkie na jednym to bym zrobil najpierw duze, potem male naprzemian Wesoly

fler

no w tym tygodniu bym policzyl maksy, nastepny tydzien regeneracja, i zaczal bym cykl za 2 tygodnie

bo dzisiaj bym zrobił maksy na 15, w srode na 10, i pt na 5.
i rozumiem ze po jednej serii na 1 cwiczenie? tzn wiesz o co kaman?

fler

albo przysiady dac na koniec?

fler

-PRZYSIADY
-MARTWY CIAG
-WYCISKANIE NA LAWCE PŁASKIEJ
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE w SS:
-PROSTOWANIE RAMION W DOL
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO

huj, zrobie tak, moze nie umre

u starej w hotelu norweżki zostawiły cyfrówke, przeglądam zdjecia a tam laski mają zdjęcia na kiblu, potem liża deske kiblową etc ;|

vivek

poka poka, dawaj foty %-) fajne dupcie ? Wesoly

Arek1987

Fujjjjjjjjj deskę klozetową lizały?.....

vivek

przeciez wyraznie napisal Wesoly

Arek1987

Fler pokaz te zdjecia, jesli zgrales, hehe

fler

nie mam kabla do takiego aparatu, bo tam jest wejscie jakies mini mini usb takie malutkie

ale jak kupie to wam dam.

i wczorajsze maksy %)
-PRZYSIAD 60kg
-MARTWY CIAG 80kg
-WYCISKANIE NA LAWCE PŁASKIEJ 50
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 35
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15x bez ciezaru
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x bez cięzaru
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 3 sztabki
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5kg ( %-) ) i przejebanie paliło
-MLOTKI NAPRZEMIENNE w SS: 9kg
-PROSTOWANIE RAMION W DOL 8 sztabek
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25kg

vivek

silowo podobnie do mnie Wesoly

Kabel mini usb -> usb kosztuje 5 zl Wesoly

Arek1987

Doda bez majtek, hehe:

fler

Vivek ale bierzesz pod uwage że to są maksy na 15 powtórzen? %)

vivek

a sorry myslalem, ze 20 powtórzen, w takim razie jestem silniejszy %-)

Tak wzialem pod uwage ze to 15 powtórzen :-)

fler

ciekawe jak bedzie na piątkach